一、杏仁：其钙含量是所有坚果之冠。它是一味常用的古老中药，有止咳化痰、润肠通便的作用。
二、核桃：核桃这种坚果，对于保护人们的身体健康有着很大的帮助作用。核桃不仅能够起到增强记忆力的作用，还能够帮助我们抵抗衰老。对于男性来说，更突出的应该是核桃补肾固精的作用。另外，核桃还可以起到润肺止咳和顺气补血的作用。
三、栗子：有“干果之王”的美誉，是一种“味美价廉”的滋补良药。栗子味甘、性温，有补肾壮腰、健脾和胃、活血止血的功效，适用于肾虚、腰膝酸软无力、筋骨疼痛、尿血、便血等症，但栗子一次不可多食。
四、榛子：有着独特的保健功效。榛子性平，味甘，入脾、胃经，有调中，开胃，滋养气血，明目的作用，尤其适合食欲不好、乏力、形体消瘦、病后体虚、视物不明的人。
五、花生：带皮吃花生不仅更加美味，还能带来更加显著的养生功效哦!花生能够帮助男士养气补血，还能够改善男士的肌肤状况。另外，花生中含有的丰富蛋白质，对于男性的身体健康也很有益处。长期吃花生，还可以降低心脑血管疾病的可能性。
六、馄饨：民间有“冬至馄饨夏至面”的说法。冬食馄饨，有利于寒冷季节热能的储蓄。
七、饺子：谚云：“十月一，冬至到，家家户户吃水饺。”。为了使饺子味道鲜美，尽量少用油煎、炸等烹调方法，避免额外增加脂肪摄入。
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